Problemy znowoczesnym społeczeństwem stały się powszechnym problemem we współczesnym społeczeństwie. Dzięki przyspieszającym tempie życiowym, rosnącej presji pracy i rozwoju technologicznego coraz więcej Chińczyków stoi w obliczu problemu spadku jakości snu. Według białej księgi Sleania Sleania w 2024 r. Z China Sleep Research Society, tylko 19 procent populacjinie ma zaburzeń snu.

co z problemami ze snem?

pce są wpływu deprywacji snuna zdrowie ludzkie?

can Melatonin Rozwiąż problemy ze snem u ich korzenia?

jaki związek między regulacją zegaranmn i okołodobową?

&#Przyczyny zaburzeń snu

1. Nie masz wystarczającej ilości snu&#

many Chińczycy mogą

39; t dostać wystarczająco dużo snu z powodu presji pracy, stresującego życia i innych życia i innych powody. Badanie pokazuje, że ponad 60% osób śpi mniejniż 7 godzin dziennie, anawet znaczna liczba osób śpi mniejniż 6 godzin dziennie. Przewlekła brak snu może prowadzić do zmęczenia, złego stężenia, utraty pamięci i innych problemów.

2. Bezsenność

insomnia odnosi się do problemów, takich jak trudności z zasypianiem, złej jakości snu lub wczesne. Wiele osób ma trudności z zasypianiem wnocy lubnie śpi głęboko, co powodujeniską energię w ciągu dnia. Problemy bezsenności mogą być związane ze stresem, lękiem, depresją i innymi czynnikami. Dane ankietowe pokazują, że ponad 30% osób ma różne stopnie problemów bezsenności.

3. Nieregularny zegar ciała

many ludzi mająnieregularne codzienne rutyny, często spóźniając się, spóźniają się i późno, co powoduje zaburzenie zegaru biologicznego. Nieregularny zegar ciała może prowadzić do takich problemów, jak senność i słaba koncentracja. Badanie wykazało, że ponad 50 procent ludzi manieregularny czas snu i odpoczynku.

4. Living habits and environmental factors&#&#

Some bad habits and environmental factors may also affect the quality of sleep. Nadmierne stosowanie urządzeń elektronicznych,nadmierne spożycie kofeiny, hałas i zanieczyszczenie światłem może zakłócać snu ludzi. Czynniki te są powszechne we współczesnym społeczeństwie i mająnegatywny wpływna ludzi
39; s sleep.

second, jak poprawić problemy ze snem

1. Ustal regularny harmonogram snu: spróbuj iść spać i budzić się o tej samej porze, aby pomóc w dostosowaniu zegara ciała.

2. Stwórz wygodne środowisko do spania: trzymaj sypialnię cicho, ciemność i chłód, i użyj wygodnego materaca i poduszki, aby zapewnić dobre środowisko do spania.

3. Rozwijaj dobrenawyki przed snem: Unikajnadmiernego stosowania urządzeń elektronicznych, unikaj picianapojów kofeinowych przed pójściem spać, i spróbuj rozluźnić ciało i umysł, takie jak medytacja, relaksująca muzyka, głębokie oddychanie itp.

4. Reguluj sen za pomocą odpowiednich suplementów: takich jaknmn, melatonina itp.

Third, jak wybraćnmn a melatonina

sleep jest złożonym procesem fizjologicznym obejmującym interakcję wielu układówneuroprzekaźników i wielu siecineuronów, które hamują pobudzenie i promują sen. Krótki czas snu i zaburzony sen mogąnegatywnie wpłynąćna metabolizm i zwiększyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym otyłości i cukrzycy typu 2.

1. Zasada działania

-melatonin jest sygnałem do promowania snu, oprócz melatoniny są glicyna, gamma

aminobutynowy, gruczoł i inne substancje, substancje te będą indukuj ciało od przebudzenia do konwersji snu.

+-by zwiększając zawartośćnadw ciele,nmn reguluje Rytm okołodobowy całego ciała w celu poprawy snu poprzez regulację genów snu

recated.

melatonin,na przykład, jest czynnikiem zewnętrznym, który tworzy dla ciała ciemne środowisko, wyłączając światła i rysując zasłony. NMN jest podstawową rolą tworzenia ciemnejnocy, pozwalając ciałuna regularne działanie i odpoczynek w ciemnym środowisku oraz zasadniczo rozwiązywanie problemów ze snem.

--owa, melatonina jest bardziej odpowiednia dla osób, które muszą być odrzutowe

Laged w przypadku krótkich podróży biznesowych, podczas gdy NMN jestna ogół odpowiednie dla osób z zaburzeniami snu, takie jak trudności z zasypianiem, krótki czas snu, słaba jakość snu i tak dalej.

step 2: Security

ze źródła substancji, melatonina inmn są substancjami endogennymi w ciele ludzkim inie zostaną odrzucone przez ciało.

--, jaka ilość melatoniny w ludzkim ciele jestniewielka, tylko 0,1-0,3mg. W połączeniu z obecnymi odpowiednimi badaniami krótkie stosowanie małych dawek melatoniny jest bezpieczne inie ma oczywistych skutków ubocznych. Istnieje jednakniewiele badań dotyczących bezpieczeństwa długiego użycia melatoniny, a wnioski sąniespójne.

according to China' s"Health Food Surowal Catalog Katalog Melatonin"Zalecana dawkowanie dorosłych wynosi 1-3mg/d, wskazując, żenie jest odpowiednia dla dzieci, kobiet w ciąży, w ciąży kobiety w ciąży, w ciąży kobiety w ciąży, w ciąży kobiety w ciąży , Matki karmiące, a także zestresowały, że zaangażowały się w prowadzenie pojazdu, operacji mechanicznych lubniebezpiecznych operatorów,nie jedzą przed lub w trakcie pracy. Używaj z ostrożnością u pacjentów z chorobami autoimmunologicznymi (reumatoid itp.) Inadczynność tarczycy.

in w ostatnich latach, więcej i więcej i Przeprowadzono więcej badańnad NMN, od badańna zwierzętach po badania kliniczne, w celu zweryfikowania roli i bezpieczeństwa NMN w wielu aspektach. Z kompleksowych danych, dla większości ludzi jest bezpieczne do spożycia 250-1000mgnmn dziennie.

Third, Ogólny wniosek

good sen jest ściśle związany ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Brak snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i depresja, podczas gdy wystarczająca ilość snu może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne oraz stabilność emocjonalną. Istniejące badania wykazały, że NMN odgrywa podstawową rolę w poprawie snu, co może skutecznie złagodzić zaburzenia snu i chronić zdrowie ciała.